疫情下制定运动*** ,疫情下制定运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情下制定运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍疫情下制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情当前，不宜出门，室内运动少不了。有哪些适合室内的运动项目？
2. 疫情窝在家里太久了，有啥可以在家里做的运动呢？
3. 疫情期间简单有趣运动方式是什么？
4. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？
5. 疫情期间大家在家通过什么运动控制体重？

疫情当前，不宜出门，室内运动少不了。有哪些适合室内的运动项目？

早上起来煮早点吃，吃完早点洗洗锅碗筷，休息会煮中午饭吃，吃完中午饭洗洗锅碗筷，休息会，洗洗衣服，刷刷头条，看看新闻，不知不觉就是一天，又可以接着煮完饭吃，吃完晚饭，在继续刷刷头条，看看新闻

好好待在家里，一日三餐足够你锻炼

在家里想锻炼多的是

疫情窝在家里太久了，有啥可以在家里做的运动呢？

有很多运动可以在家里做，比方说在客厅你可以做下蹲。下蹲可以锻炼到小腿，大腿臀部，肚子的肌肉也是个比较好的运动。在床上你可以做仰卧起坐等。只要你想运动，在哪里都可以。

实话实说，家里的方寸之地能做什么运动呢？无非就是从东屋走到西屋再从西屋走回东屋，反反复复。或者选择较宽敞的客厅做做伸拉运动，如此而已。倘若有个跑步机或其他健身器材还好些，原地就可以产生较大的运动量。

不过还好，放眼外面，寂寥冷清的街面没有几个人影，想象到原来人们都是如此，不是某一个人在坚持，是大家都在坚持，都在为一个朴素而又崇高的目标共同努力时，心里一定会坦然而平静。

疫情期间让人多少困在家里，相信大家都知道塞翁失马的小故事，我们应该正确认识自己失去了什么，在此期间可以得到什么

第一，如果你是一个胖子，那么这段时间你再也没有理由逃避减肥了，如果你很瘦可以试着增重，多吃多运动，而且是增强免疫力，在疫情期间对自己以及其他人安全的保障，给大家看一下我吧！
本人非专业健身，身材也不算在疫情期间练成的，但是从被困在家每天都会坚持锻炼，会觉得很充实也很满足。有谁不希望身材好一点呢，这里就不多说了，更重要的在下面 ⬇️

第二！很重要也很难做到

疫情期间，有些长年在外工作的人都在家呆着，可能会为此感到苦恼，耽误自己的经济收入等等，既来之则安之，换一句话说，这难道不是和家人一起的宝贵时间嘛？在外工作的时候总是只能一通电话就匆匆挂断。现在你有足够的时间来倾诉你在外工作的辛酸委屈，开心难过，因为只有家人才会不厌其烦的安慰你。

也希望不要因为疫情，在家无故争吵，我们要做的是趁这段空白时间，多增添一些温暖，

像我是一位学生，平时都很少回家，很少陪伴爸妈，我不是夸夸其谈，每天我会抢着和妈妈刷碗，喝水的时候也会问一句爸妈你们要喝水嘛，晚上我妈会炒两个好菜，以前我没和爸一起喝酒谈心，现在终于可以谈一谈心了

这些都是可以很轻松很自然的去做，仔细享受和家人在一起的每一天

第三: 多看新闻很有必要，在这种国家危难之际，我们应该正确认识到自己的国家有多伟大，我们的医生有多伟大，我们怎样做才能更好的配合国家打赢这次没有硝烟的战争

谢谢大家阅读，写的不好请担待

看你的名字是大学生，很多年轻人在家都是手机电脑，早上不起床，晚上不睡觉。你在家可以帮父母做家务，也可以研究个美食，给父母做一顿美味，陪伴父母聊天，收拾擦洗东西，一天下来你会发现并不轻松，甚至比锻炼都累，好不容易有个时间在家待着就多陪陪家人。以后毕业工作了就没多少时间在家里了。

当然了很多人认为劳动并不等于运动，但是勤奋的劳动者大多身体健康，身形好看。

一天结束了想运动你可以在阳台上看着外面的万家灯火做几个简单拉伸动作，甚至做两套广播体操，在客厅跟着电视里的健身节目做几个运动。比如瑜伽，健身操，简单的舞蹈等等。不想这么麻烦，可以拿着手机巡视自己的房子，脑袋不晕每天刷1万步也是可以的。

最后建议运动并不能声响太大要考虑邻居楼下的感受。祝你身体健康。

疫情期间简单有趣运动方式是什么？

谢谢邀请:锻炼身体方法很多，如何锻炼身体很关键。不同年龄段人锻炼方法不一样比如小孩做一下有趣味***戏。捉迷藏，猜字谜，输了如何惩罚，赢了如何奖励。大人可以学习快手或者抖音的舞蹈。老人练太极拳，做广播体操，书法。

我想说，如果你是一个热爱运动的人，即使是在疫情期间，足不出户的情况下，一些简单的运动，依然可以很好的锻炼身体！使身体的各项机能得到提升。

我是一个喜欢运动的人，而且很自律。每天早上五点多钟就准时醒来。醒后先在床上伸几个懒腰，然后两腿伸直脚尖尽力向前绷紧保持7秒，接着脚尖向后向相反的方向绷紧，保持7秒。做三十组，多做这种踝泵运动对心血管很有邦助。

踝泵运动做完后，我下床喝一杯凉白开水。然后在地板上铺一条瑜伽垫，活动一下头，脚，手等各关节，做一些准备热身活动。

接下来我就开始锻炼了。首先原地慢跑，同时曲肘两手相对用左手大拇指转按右手小拇指，用右手大拇指转按左手小拇指。这样反复重复着做。嘴里也不闲着开始从八百标兵奔北坡……念绕口令，十几首绕口令我重复念九遍以后，己经是跑了几千步浑身冒汗了。

后来我左手置于脑后，用右手拍打左腋窝四十九下，然后换左手拍打右腋窝四十九下。双手在胸前相对合拢敲击膻中穴八十一下。做完后，曲肘双手置于头部后上方依旧相对合拢，敲击大椎穴八十一下。还有拍打胆经,肝经，推腹等等，最后再做一遍伸展运动。全部做完后己经是六点半了，我觉得不但锻炼了身体,让生活更有意义，而且全天都充满了活力！💪

疫情期间，在家中可以做一些简单的运动，既提高了免疫力，又塑造好身材！

每组动作30秒，做6组，动作之间休息20秒

一、开合跳（燃脂利器）

1收紧腰腹

2手臂带动身体跃跳

3双腿开合小腿放松

4膝盖落地微弯

5手臂上抬吸气下落呼气

二、高抬腿（瘦身减脂）

1挺直背部，目视前方

2保持最快速度

3保持身体稳定

4速度越快，心跳越快

三、勾腿跳（高效瘦腿）

1自然呼吸

2目视前方

3背部挺直，双手放在臀部位置

四、波比跳（燃烧脂肪）

1双手持地与肩同宽

2全身参与发力

是不是感觉到全身在燃烧呢？

训练结束后记得拉伸哦！

建议多运动导引术八段锦

除易筋经导引法以外，常见的八段锦、五禽戏、六字诀都属于导引。导引的特点，古人形象地概括为八个字：导气令和，引体令柔。翻译成大白话便是，调整你的气息，引伸你的筋骨。

别看它简单，背后却有大道理

“中医认为，经络者，处虚实，调百病，决生死，人体的诸多毛病，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。” 一旦气血通畅、骨正筋柔，像结节类与肿瘤类等疾病自然就解决了，甚至祛病延年都不在话下。

运动本身并无乐趣可言，只不过竞技的乐趣和漳显的方式有名利可期，你当然不同意我的说法，但事实就是纯锻练身体运动是枯燥乏味的，没有催动力，所以要幂想运动会让自已体质会更好，不断变化运动形式，并设定好目标，

这是一个好***，努力去实施按***，会有耳目一新的感觉，

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？

受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？

小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进运动量。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动***，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身APP，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

二、平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

三、力量性练习

1.马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

3.靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

四、柔韧性练习

1.手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2.腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3.肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分

12岁已经青春期开始了，青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。

在家宅的时间里，吃的多，运动的少，很容易出现青春期肥胖，一旦形象未如意，小孩子的自尊心容易受挫，也不利于其社会化发展，因此，这个阶段一定要督促孩子多动。

通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好，因为疫情原因，不能到室外运动，在家空间有限，但运动方式也是有的，像原地跑步，跳绳，做健身操，仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳，呼吸加快，能够出汗的中，高等难度。这种运动方式，在keep等各种运动APP上都能找到，有时间，家长也能陪着孩子一起动动，不仅自己也改善了身体状态，也有助于亲子关系建立。

孩子的经历旺盛，要充分消耗他们的精力，这样晚上也能早点休息。

疫情期间大家在家通过什么运动控制体重？

我主要还是靠控制饮食哦，因为运动做起来不是很方便。

饮食结构保证碳水➕蛋白质➕蔬菜的原则，可以保证营养，提高免疫力。如果想做到不长胖，尽量少吃零食，米面换成粗粮杂粮。不吃太油腻和调料特别重的肉类，多吃蔬菜。因为要控制体重，最好也不要吃水果！

我从初三就已经开始这种饮食了，运动尽力就好。希望你能吃的满足，体重还能有所控制。加油💪

到此，以上就是小编对于疫情下制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情下制定运动*** 的5点解答对大家有用。