如何安排减脂课程 ,如何安排减脂***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何安排减脂课程 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何安排减脂课程 的解答，让我们一起看看吧。

1. 有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？

有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？

说30分钟才燃烧脂肪的有几个是真正减过肥的？减肥靠的是运动消耗的那点能量？简直都是误人子弟。。。减肥靠的是提高代谢率，只有代谢率上去了，才能减肥，运动消耗的那点能量毫无用处。。。运动减肥的原理，是利用运动***身体，提高代谢效率，而不是用运动去消耗能量！。。。提升代谢效率最简单的方法就是让身体因为代谢不足而痛苦，强制性改变。。。高强度间歇运动就是很好的一种提升代谢的方式，每次持续30秒到1分钟高强度运动，让身体力竭，代谢不足，***身体增加代谢能力，然后恢复体能再力竭，反复***。一般高强度***10到15次就绰绰有余了，如果能到30组以上的基本已经是大神了。。。但是高强度间歇运动虽然减肥效果不错，但不是最好的锻炼方式，不容易触及内脏，呼吸和精神，容易受伤和疲劳。。。最好的修炼方式，是极限平衡状态下的有氧锻炼。简单举例来说，就是长跑运动员的比赛状态。在这个状态下，能保持自己呼吸稳定，持续长跑，但必须足够快，还要节约力量，要求运动人员注意力高度集中，保持有氧状态下的极限平衡，呼吸和节奏都不能乱，而且还不能产生放弃的念头，是一种精神，体能，内脏的多重锻炼。。。高间歇锻炼结束只能带来疲劳，但极限平衡状态下的有氧运动结束后，能收获精神上的愉悦和平静。

运动30分钟脂肪才开始参与燃烧是错误的，有氧运动脂肪从一开始就是参与身体供能的

人体有三种供能系统，分别是：

• ATP-CP磷酸原供能系统；
  
• 糖酵解供能系统；
  
• 有氧氧化供能系统。
  

这三种供能系统在你运动中都是共同运作的，但是根据你运动的方式和强度的不一样，参与身体运动供能的程度不同。

ATP-CP磷酸原和糖酵解都是我们无氧运动时候的主要供能系统，消耗的是体内脂肪储存的ATP、CP和糖原，能够维持的时间较短。

ATP-CP大概只能维持高强度运动10秒以内的供能，之后就由糖酵解为主来给身体提供能量，糖酵解的持续时间也在2-3分钟左右，还会产生乳酸等副产品让肌肉觉得酸痛。

有氧氧化供能是我们身体处于静态和长时间有氧运动时候的主要供能系统，通过将身体内的糖、脂肪和蛋白质氧化合成ATP对身体进行供能。

其中糖和脂肪按照一定比例进行氧化作用提供能量，一开始脂肪在供能中的比例会小于糖，随着有氧时间的增长，脂肪在供能中的比例会逐步提升，在30分钟左右会超过糖，成为有氧运动中主要的能量来源。

所以，运动30分钟才燃烧脂肪的错误理论应该来源于此，脂肪从运动一开始就会分解，只是在运动30分钟后脂肪的分解效率会变得较高。

Keep中的课程以HIIT为主，主要依靠过量氧耗来减肥

Keep中的课程时长一般在20分钟左右，其课程中脂肪的分解效果是有限的。

不过Keep的课程基本都是高强度间歇性训练（HIIT），通过在短时间的高强度运动让身体达到极高的心率和摄氧量，再通过短时间休息来降低心率，让身体恢复能量，如此反复的课程就是高强度间歇性训练。

HIIT训练的强度很大，我们在训练中会反复处于很高的心率水平和摄氧量，此刻我们身体摄入的氧气水平是达不到运动所需的氧气水平的，身体就会出现氧亏现象。

此时身体会大量消耗体内的ATP和肝糖原来维持高强度的运动，在课程结束后，为了弥补消耗的糖原和ATP，身体会需要更多的氧气来合成这些物质，此时我们的代谢水平会比平时高很多，并且会持续24-48小时之久，这个现象叫过量氧耗（EPOC）。

过量氧耗对我们减脂的好处是会让我们身体的基础代谢长时间地提升较高的水平，从而消耗更多的热量，如果期间我们能注意饮食，保证一定的热量缺口，我们就会开始变瘦了。

所以，KEEP的课程虽然只有20分钟，但是是能够达到减脂的效果的。

总结

我们只要运动，身体就会消耗脂肪来供能，随着运动时长的增加，脂肪的消耗比例会逐步提升，在30分钟左右成为身体主要的能量来源。

KEEP上的课程以HIIT为主，能够短时间消耗可观的热量并且能让身体处于过量氧耗的状态，提升我们的减脂效果。

不过，减肥的核心是热量控制，运动得再多，如果饮食上没有做好控制，还是达不到应有的减脂效果的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

您说的报导运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，这是有先决条件的，比如说慢跑，但是究其本质，什么时候脂肪开始燃烧，他是取决于心率的。那么，我们来讨论一下关于心率的问题。

1、我们正常状态下非运动过后的状态下，绝大多数人的心率在60-100之间，但是我们运动时和运动后会普遍心率会快一点，我们把运动时的心率单独算是一种。

2、运动时的心率，每个人涨的快慢是有时间区别的，同样他本身心率的快慢也决定了他的心率能涨到多少，我给您一个公式：运动时的最大心率=220-实际年龄。然后还可以根据公式算一下您的减脂心率，也叫做靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率---（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。举个例子：

段先生：30岁，那么他的心率范围是：【(220-30)-70】x0.60+70=142

【(220-30)-70】x0.80+70=166，段先生的心率训练范围就是：142~166

所以如果您的心率训练时或尽可能长时间的保持在减脂心率范围内，就既可以减脂，而您活动量以及程度决定了，你越早达到减脂心率，就能开始燃烧脂肪。

再来说keep，keep本身里面是既含有有氧和无氧运动的，绝大多数的有氧运动，时间在15分钟左右，无氧运动一看您就能分出来，是单独针对的某个部位的练习。有氧运动本身比较短，是因为本身强度相对而言比较大，在运动之前，他也会测评你的运动能力，给你相应级别的运动。他的有氧运动大多数是hiit，这种有氧运动本身比较容易提高心率，就能让你尽早的开始燃烧脂肪，消耗脂肪，但是它如果时间很长，其实也是不可以的，心脏只能时间不太长的处于减脂心率，如果30分钟甚至60分钟，过犹不及，也是不合适的，所以他会比较短，15-20分钟左右，是比较合理的。

希望我的回答能给予你帮助，如果你喜欢我的回答，欢迎你关注我。我会在我的头条更新更多关于减肥的知识。

到此，以上就是小编对于如何安排减脂课程 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何安排减脂课程 的1点解答对大家有用。