产后减脂如何运动减肚子 ,产后减脂如何运动减肚子上的肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后减脂如何运动减肚子 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后减脂如何运动减肚子 的解答，让我们一起看看吧。

1. 处在产褥期的产妇在月子里如何减肥？在产后两三个月如何减40斤？
2. 产后想要减肥“收腹”排第一位，涅槃重生在6周内，如何做到收平肚子又不留月子病？
3. 产后八个月了肚子还很大很松怎么减肥塑型？

处在产褥期的产妇在月子里如何减肥？在产后两三个月如何减40斤？

谢谢邀请，这个问题是一个很矛盾的问题，因为产妇前提是必须保证婴儿的奶水充足，这就需要多吃多喝，这样呢就造成产妇体重增加，如果在这个时候减肥，对孩子奶水有影响。最好孩子白天后，产妇的运动量会增加，在不影响孩子奶水的情况下慢慢的来减。

产后想要减肥“收腹”排第一位，涅槃重生在6周内，如何做到收平肚子又不留月子病？

对于追求苗条身材的女性来说，在生产之后最想做的事情就是赶紧瘦下来，于是就开始在网上查各种资料想赶紧恢复身材。那么，产后6周如何瘦身呢?

我觉得，那是明星有形体顾问、健康顾问在身边才敢瘦。我们一般是这样做的：

半年后开始，如果体质好的话，三个月后也行1、多吃蔬菜：蔬菜纤维多，需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，容易使胃有饱足感

2、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好，但是热量也相对的较高；而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量。

4、调整日常的饮食生活习惯

每天的生活要规律，不要暴饮暴食，晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。

5、适当的进行运动

散步瑜伽都是不错的选择。我就这么做的。不宜长期久坐、卧床，这样容易导致热量过剩，形成脂肪堆积。平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，还可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥。

6、借助外力***减肥

如束腹腰带，瘦瘦包，这两个我都用了。

腰带还没出院就用了。宝宝两岁前用前5个方法，两年瘦6斤。最后用瘦瘦包3个月时间瘦15斤。才达到相对满意的效果。

产后八个月了肚子还很大很松怎么减肥塑型？

世界上的妈妈是最伟大的，为了哺育下代，承受着多么大的痛苦，其中产后肥胖为很多妈妈所苦恼。

像题主的情况知道的不是很详细，比如~

身高体重体脂是多少？产后有没有用束缚带？

是不是经常久坐不动？自己是否有腹直肌分离症？

这些很大肚子都有关系~

接下来我们分析一下大肚子产生的两种情况：

第一、脂肪含量过高，内脏脂肪、皮下脂肪比较多。

因为吃的能量多，家人误以为多吃养身体，所以猪脚汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等炖了一锅接一锅，但是对于油脂的摄入却没有调整；

而且人一旦闲下来，肯定需要找点事情，然后一会儿吃起水果，一会吃点干果……各种情况导致脂肪堆积越来越多。

第二、内脏下垂、腹肌和膈肌功能衰弱

家里的老人一直要求静养，所以坐的时间要多很多，吃完饭就坐着、坐着还吃零食、坐着哄小孩……

很多习惯容易导致胃下垂，同时膈肌和腹部肌肉的固定内脏的力量减弱，自然就吐出来了。

我们应该怎么处理呢?

剖腹产三个月左右要早些进去恢复期

顺产差不多一个月左右就要开始

有的甚至还在怀孕的时候就已经开始了！

• 首先、观察三餐饮食是否合理。
  

（1）正常情况是以全谷物和粗粮杂粮为主食；

（2）充分补充蛋白质（营养协会推荐蛋白摄入达到60-80g）和蔬菜（每天摄入最少达到300g）

（3）平时上午和下午要配合加餐（水果可以放在上午，尽量以苹果、橘子、柚子、圣女果等GI值低水果为主；坚果可以放在下午加餐，杏仁核桃都是不错的选择）

（4）晚餐不要过晚吃饭，五点以后尽量减少碳水化合物摄入。

• 其次，结合一定的运动
  

（1）平时一日练三次腹式呼吸，可以极大锻炼腹横肌和膈肌力量（每次锻炼5分钟），固定内脏有极好的作用

（2）进行全身性心肺锻炼（开合跳+波比跳+支撑登山跑）

（3）腹部锻炼（仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体……都是不错的腹部训练动作）

• 最后、保持健康的生活作息，充足睡眠，心情愉悦，
  

不要把注意力放在肚子上，一天、两天很难实现平腹的效果，需要时间的累积。

做好上面的三点，相信所有的问题就可以迎刃而解。

我是运动营养师Bruce~

有更多运动健身和营养减肥不懂的问题，可以留言或者私信我~

谢邀。

产后的新妈妈们除了孩子外，最关心的恐怕就是身材恢复的问题了。国外的科学研究显示，产后6个月内为脂肪流动期，期间内脂肪处于游离态，是瘦身塑形的黄金时期。鉴于你已经超过瘦身的最佳时间，减肥塑形便会有一定的难度。不过，现在的身体恢复的差不多，倒是可以进行高强度运动或其他方式来弥补前期的缺憾。

产后6个月为身体恢复期，6个月后便可以逐步进行高强度运动来瘦身。要选择自己喜欢的并能够长期坚持下来的运动方式，这样主要是避免出现“被自愿”心理导致半途而废。还有，多选择几种方式交替进行，例如说：瑜伽、游泳、爬楼梯、骑山地车、仰卧起坐等。频率每周3-4次，每次40分钟以上就可以。

②饮食结构。在保证奶水充足并富含营养的情况下相应的减少进食量，不能一昧的节食，因为还要考虑到吃奶的宝宝。早餐适量补充蛋白质。午餐要瘦肉、主食、果蔬均衡。午后加餐水果或蔬菜。晚餐果蔬或五谷杂粮。了解到饮食习惯即可。小妙招：早起、饭前、得空要喝水的，增加饱腹感，减少进食量。

减肥非一朝一夕之事，坚持到底！加油！

祝：瘦成一只“小腰精”！

――来自一个减肥成功小姐姐的激励

到此，以上就是小编对于产后减脂如何运动减肚子 的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后减脂如何运动减肚子 的3点解答对大家有用。