大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何塑形减体脂 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何塑形减体脂 的解答，让我们一起看看吧。
- 身高155的女生体重体脂降到多少塑形最好？
- 吃盐当晚饭、21天减肥，杜江的减肥法真的适用于普通减肥者吗？
- 体脂20%的女生减脂还是塑形？
- 体脂需要减到多少才能开始塑形增肌？
- 身高174，体重146，体脂22.4，还需要再刷低一点体脂率才能塑型吗？
身高155的女生体重体脂降到多少塑形最好？
【1】晚上好，谢谢悟空小秘书的邀请哦。我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【2】我们先来看看什么是标准体重，你的身高是155cm，那么我们可以算出你的标准体重是45公斤左右。也就是90斤左右哦。否则塑形的时候，你的肌肉上还是会覆盖着一层厚厚地脂肪。
【3】然后我们再来看看体脂率，直接上图吧，自己查阅就好了。
【4】如果不是不会计算自己的体脂率，还是去医疗结构测量下也可以的。或者是看下图，会更直观点。
最后，欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的减肥瘦身方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。
吃盐当晚饭、21天减肥，杜江的减肥法真的适用于普通减肥者吗？
吃盐当晚饭并不适合任何人，对于想减脂增肌的应该可以。但是对于只是想减肥的最好不要用这个方法。21天减肥法主要控制食量，禁止暴饮暴食，少吃油腻食物。适量运动，不能减肥心切，急于求成过度运动，导致身体不是，就得不偿失了。
减肥的原理只有摄入小于消耗，能量守恒。
所以减肥的方法有无数种，只要能做到摄入小于消耗就会瘦。在我看来吃盐当晚饭只是一个噱头，他更多的是做运动，无氧，有氧，让消耗增加并且提高基础代谢。
杜江本就不胖，21天减肥出腹肌并不是什么难事。无氧增肌，再减少摄入很容易就出腹肌了。
减肥方法很多，在我看来很多减肥方法都是噱头大，实际作用小，之所以别人减肥成功了还是我到了摄入小于了消耗。很多减肥套路都是提出一个理论，一种套路比如多少天减肥，吃什么减肥，晚饭吃一个苹果，奶昔代餐等等。让别人觉得很有套路，很神秘，很高大上，更有甚者还要有仪式感，这样也是为了让人信服吧。
最有效的减肥只有少吃多运动，当然怎么少吃即能减肥又不对身体造成伤害，怎么科学的运动，这是门学问。我建议想要减肥的朋友多了解下运动饮食，切不要盲目相信花哨神秘的所谓的科学减肥几天包瘦。
您好，很高兴回答您的问题。
最近，杜江的减肥照片在网上可谓火了一把，21天就有了明显的腹肌。可是我们想象杜江本就不是个胖子，何来的减肥呢？
其实你们看到的杜江减肥其实并不是减肥而是刷体脂。杜江的减肥是在增肌肉。人家也在辛苦锻炼肌肉，其实一个人肌肉的多少决定了他新陈代谢的速率，所以杜江本身吃的少一点，减肥效果就会很明显，体脂率就会短时间内降低。这是短时间塑性的常用办法。
对于我们普通人，或者如果你是个胖子，那就不适合你。我们得老老实实做有氧运动，锻炼肌肉，合理饮食才能达到减肥的目的。
我是小胖，一个减肥成功者，欢迎关注我，和你分享我的减肥经历。
体脂20%的女生减脂还是塑形？
对于体脂20%的女生来说，减脂和塑形都是可以选择的方法。如果想让身体更加苗条，可以选择减脂，重点是控制饮食和多运动，适当增加有氧运动量，从而消耗多余脂肪。
如果希望身体线条更加美丽，可以选择塑形，主要是通过增加肌肉量，让身体更加紧致，更好看，需要注重力量训练和适量有氧运动，配合科学饮食，同时注意保护身体。总之，减脂和塑形都是有优点的方法，应根据个人需求和身体状况选择合适的方式。
塑型
体脂20对于女生正常，马甲线基本就能出来。不过市面上的体脂仪都不准(大多数值低于真实值，而且有波动性，饭前饭后不同，白天晚上不同，喝水多少时也有差异……)。先塑型吧，体脂率不算高。
体脂需要减到多少才能开始塑形增肌？
看了问题，楼主主要还是想要腹肌和线条，那我还是建议继续减脂，只要减到12左右就可以出线条了，如果继续增肌的话，还是需要经历一段时间的减脂期才可以刷出线条，这会推迟你目标的到来，建议减脂以后，对线条满意了再开始增肌，以下是我减脂前后对比，70kg-65kg
塑型其实本身就是通过减脂完成的哦，增肌过程中日常摄入是要有热量盈余的，这样才能保证增肌，但热量盈余不可避免的就是脂肪的堆积，只能通过控制饮食结构来缓解。而减脂则是通过制造热量缺口来达到减脂的目的，塑型就是降低体脂来显现自己的肌肉形态。
如果您现在对自身的肌肉量和体态满意的话，可以选择减脂，在体脂达到15以下后，已经可以看见腹肌了，当然这也因人而异，不同的人脂肪分布都是不一样的。
而如果您对自己的肌肉量和体态不满意，比如觉得手臂不够粗，肩膀不够宽，背不够宽等等，可以选择增肌来发展肌肉量，等到了自己满意的状态再进行刷脂。在刷脂的过程中要注意蛋白质等营养物质的补充，选择一些低热量的蛋白和碳水摄入源，能够帮助你在减脂的过程中不掉肌肉，从而在减脂后获得理想身材。
这里是yelax健身，有疑问欢迎私信咨询!
谢邀，我是@赵教练
体脂率18左右已经对做力量训练的肌肉发力感和发力角度没有太大的影响了。
之前没接触过力量训练的话建议从肌肉耐力训练开始，掌握训练技术，让神经系统有个适应的阶段，形体上也会有不错的改变。
在没有测试的前提下不建议挑战大重量，安全第一。
剩下的交给时间吧，一两年变化会很大的，加油！
身高174，体重146，体脂22.4，还需要再刷低一点体脂率才能塑型吗？
不知道楼主这体脂怎么来的，本人也是身高174，体重145斤，体脂不到17，难道我的体脂是***的？其实男人只要不感觉胖就没必要刷脂的。正常多运动，每天百来个俯卧撑和深蹲，几十个引体也就差不多保持身材了。也不会浪费太多时间去健身。
男的174，体重146，体脂22.4。这身高体重差不多也就正常偏重一点点，但是体脂又高得比较多...如果数据真实有效的话，你应该就是那种完全没怎么锻炼过的人，身上脂肪软软的...如果是这种的话，开始可以先有氧运动吧，因为锻炼对新人特别照顾，刚开始参加有氧锻炼对于没有怎么锻炼的人也会有增肌的作用。等自己觉得自己耐力差不多了就可以去练抗阻训练了，不过你如果觉得可以直接练抗阻训练的话其实是最好的，但练力量比有氧要难多了...
本质上塑型和减脂不冲突的。
而且你这个体脂已经不高了！其实男生只要不是体脂过高的，一般不用太刻意刷脂，因为增肌的过程也会燃脂，能消耗一部分脂肪。可以先增加肌肉把身材撑起来，然后阶段性的看看是不是要刷点脂肪。
减肥得久了，我身边就会有很多非常非常胖的胖友，我见过很多非常大基数的男生纯靠特别系统的增肌训练，降低了几十斤体重而且身材非常好！你要想他的肌肉肯定还长了很多（我猜比如十几斤？）说明男生纯靠增肌的方式也可以很好的减脂和减肥的！大基数是不跑步的，偶尔也就走走热热身而已。
1，增肌健身出来的身材更好看！
体重是次要的，我们健身我们减肥不就是为了好看么？so增肌是非常重要的！
2，力量训练能增加肌肉，也能消耗大量卡路里，能减脂。而有氧运动快速刷脂的同时消耗肌肉。
因此，我非常建议体脂率不高的朋友以力量训练为主，有氧为辅的健身方式！
3，力量训练增加肌肉，提升基础代谢。更不容易反弹！
4，女生增肌效果缓慢。爆发力也不足光做力量可能效果缓慢，但是男生效果很立竿见影，系统训练一俩月，身材就开始有明显变化了！得天独厚的身体条件不能浪费啊朋友！调整运动方式！赶紧重点撸铁吧！
5，补充！有氧运动刷脂的身材和力量增肌后的健美身材是一看就能看出来的！皮肤的紧实度也完全不同！
加油！
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你和我前一段时间差不多。这段时间你一定要注意饮食，控制碳水，碳水以低GI为主。油脂得话做菜的时候尽量减少，主要以坚果类和橄榄油等来补充，少食多餐，保证蛋白质摄入量，同时进行力量训练增加身体肌肉含量你的身体会慢慢有改变。时间比较久，但是效果不错。具体饮食安排可以去百度然后结合自己安排。总有适合你的。祝你成功吧😄
当然了，按你目前的体重至少要把体质刷到15%左右，才能有比较美感的肌肉线条，当然，并不是一味的减脂，在这个过程中撸铁还是很重要的。
如何减脂？
减脂的过程是最痛苦的，一般的理解就是要多运动，还要少吃饭。有参与运动的到还算是比较科学的了，更多人就靠控制饮食来减脂，且只是按照自己的感觉去控制该吃什么不该吃什么，以我个人减脂的经验来看，这最多适合女孩子要求单纯的瘦，而不适合健身人士既要保证一定肌肉量，又要保证降低体脂率的目的，本着"日常饮食注意点就行了“的态度，肯定是无法完成自己的目标的。正确的减脂方法应该是运动和饮食相结合。算出自己每天自然的新陈代谢量，再算出自己的肌肉含量，然后根据每天的运动量来确定该如何饮食，然后每天至少要保持半小时的有氧才行。
如何增肌？
如果你的肌肉量不够，一定是吃的不够多。这是一句经典的增肌名言，除了常规的那些我们都知道的举铁招式外，饮食还是非常重要的，当然，并不是说举铁不重要，恰恰相反，要根据自己的***，有目的去逐级增加自己的最大举重量。
如何饮食？
欧美健身的专业人士都在***用碳水循环饮食，这种饮食方法是已经被实践证明了的，能够有效的减脂和增肌并重的方法，有没有很厉害，通过一套方法既可以减脂又可以增肌，具体的计算方法可以去百度搜，我这里大概描述一下，碳水只得是高碳日和低碳日交替循环进行饮食，一般是两天低碳，一天高碳，依次循环，高碳日的是时候要补充大量的碳水化合物，我的碳水主要来源是米饭，主要是因为它比较 好获取，直接食堂就可以买了，有条件的可以吃一些糙米，会更有利于减脂，低碳日的时候要保持较高的蛋白质摄入，我目前低碳日要吃10-20个鸡蛋，有时候不想吃了就用蛋***替代，记住再次过程中要严格按照计算出来的数值摄入，不论是那一天，共同点都是脂肪的摄入很少，所以脂肪的控制尤其重要。
看在我这么认真码字的份上，请点赞并加关注，会有更多运动和健身经验分享！
到此，以上就是小编对于如何塑形减体脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何塑形减体脂 的5点解答对大家有用。
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