大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体脂高如何减脂增肌 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体脂高如何减脂增肌 的解答，让我们一起看看吧。
体脂22%先增肌还是先减脂？
我的回答是:一般情况下，如果爱美者的体脂率>25%，建议先减脂再增肌。 具体分析如下： 因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。
增肌过程中长了不少体脂，应该选用怎样的方式进行减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
问题：增肌过程中长了不少体脂，应该选用怎样的方式进行减脂？
增肌的过程长了不少脂肪这个问题其实归根结底是在于他在增肌期的时候，对食物、营养的摄入品种或者是数量不当所造成的摄入热量过高。
当然，增肌期我们本来就是要提高热量摄入的，但是我们大致会有一个比较合理的范围，一般大概超出你自身的基础代谢率加上日常消耗的总热量五百到八百大卡，一般五百大卡比较保守一点。
只有一些职业运动员或者不关注自己脂肪含量的人才会提高一千大卡甚至更高。在原有的每日消耗的基础上，食物的摄入增加了一千大卡，甚至于更高的卡路里，那么多余的热量如果不能充分利用到的话，它就会转换成脂肪。
所以在增肌期，你最初开始要做好饮食的***，并且在整个过程中要严密的去监控，一旦发现自己脂肪上涨比较快，那你的这个饮食结构一定有问题。
长胖了以后该用怎样的方法进行减脂？
其实这是两个问题，一个是如何避免在增肌的同时减少脂肪的堆积。
另外一个问题就是怎么样减肥。
那关于减肥，其实我们已经反复讲了很多次了，那减肥的重点，是两条线路并行，一个是严格控制饮食，控制你的总热量，就是说我们会在你的基础代谢率和日常消耗的总热量基础上，再减去四五百大卡，这样就是制造了一个热量的缺口；
在另外一个方面，我们同步建议大家是去做一些中、低强度的有氧运动，不希望我们把有氧的这个强度提高的原因是因为提高有氧的强度后，我们的身体的功能系统就会消耗更大，然后对糖原的消耗达到一个峰值。
那么当糖原消耗殆尽的时候，人就自然而然的大脑会发出指令，就是你会饿不自主的去吃更多的食物、热量，包括就是可能会更倾向于选择脂肪和单糖的食物。所以这个是有点得不偿失，除非你是从事跑步运动或者是有提高心肺耐力的要求的。
通常我们在减脂的这个过程中，都是希望在做有氧运动的时候，我们身体的糖原储备已经是降到一个不高的位置或者是很低的位置。
那么在这个基础上，我们通过服用BCAA这些产品，可以保障我们的肌肉在减脂的过程中不流失。然后我们给三十分钟到一个小时的时间段的进行有氧消耗。
低于这个时间和高于这个时间都不是很合理，时间太少就会消耗的热量减少，时间太多就会面临肌肉分解流失的可能性。
所以作为减肥的话，你这两个方面同时进行，你的热量缺口，可能就会累加到一千大卡，这样就很可观了，所以，我们是建议大家如果想减肥的话，就是可以***用这种方式。
今天和大家分享到这里，我是IPTA健身学院导师：于洪, 魔兽代言人，感谢小伙伴们支持，下次再分享健身的问题！
体脂减到多少开始增肌？
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗？
个人觉得减脂和增肌是可以同时进行的，如果你觉得先进行减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条，更接受会更容易激励到自己，当然也可以先剪纸，在这一切之上是你自己的标准最为重要的，是你要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底想要的是什么？到底是该增还是该减？
发现自己变高了，又要开始剪纸，然后再再见。没有明确的目标是无法实现最终的目地的。
看个人情况：
主要遵从你的肌肉含量 如果肌肉含量比较高身体可以承受较高强度训练那么可以先减脂。如果肌肉含量较低 那你的心肺也达不到一周5次训练的强度 这时候可以考虑先将体脂降到20以下进行增肌训练 但增肌不代表增肥 保持好的生活作息 饮食 才是你应该考虑的首要
如果题主是女性，可以直接增肌了。如果题主是男性，体脂率有点高，建议先减脂再增肌吧，减到10%-15%就可以增肌了，增肌过程中可能体脂会有所上升，建议增肌一段时间后，根据自身情况选择继续增肌或减脂
到此，以上就是小编对于体脂高如何减脂增肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于体脂高如何减脂增肌 的4点解答对大家有用。
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