大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂训练后如何燃脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂训练后如何燃脂 的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！
如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。
然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。
如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼***，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。
健身到达目标体重后可以继续减脂吗？
成功减肥的基础就是每天健康均衡营养的饮食和坚持健身锻炼相互结合。
要想长期保持健康的体重和体脂，你必须长期坚持健康的生活方式。
当你减肥成功后该做什么?
一旦你减掉了所有想要减掉的体重，达到了你的目标，你的健康的饮食习惯需要保持不变，你的坚持锻炼的习惯需要保持不变，你不能恢复你胖的时候错误的生活方式。
你需要在三周内继续监控你的体重和体脂，如果你体重增加了，需要稍微减少你的卡路里摄入量，找到你每天需要摄入的卡路里的正确数量，这样你的身体才能保持长期健康的体重。
当你到达你满意的减肥目标的时候，你必须保持能量平衡状态，这意味着你消耗的卡路里和你摄取的热量一样多，这样你的体重就会保持不变。
无论我们继续健身运动，还是减脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是为了保持你现在达到并满意的健康体重。
如果一旦你的体重发生变化，你就需要找出原因，调整你的摄取的卡路里和你运动消耗的热量。
1、亚洲人的标准体重可以参考此公式：身高（厘米）-105=标准体重（公斤±5）。
2、就个体的人来说，体脂的含量不同。故标准体重的身体质量也不同。
3、体育锻炼的特性是可逆性。不会锻炼一年而终生受益。故锻炼身体必须持之以恒。
健身到达目标体重后可以继续减脂吗？健身到达目标体重后，可以继续以有氧训练减脂，也可以转为力量训练增肌塑形。
说到减脂减重，有必要说一***脂率。体脂率是体内脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率正常范围在20%～25%之间，成年男性体脂率正常范围在15%～18%之间。
体重偏大者减脂减重，至少应把体脂率减到正常范围内。继续以有氧训练减脂，还是以力量训练增肌，在于训练目的。继续减脂瘦身，可以巩固和提高减脂效果，转以力量训练增肌可以获得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生练翘臀，男生练大块头，在体脂率达到正常范围内，可以转以力量训练为主训练；如果要练腹肌，还应继续减脂，待腹肌出现之后（女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下），再转为相应的无氧训练。
到此，以上就是小编对于减脂训练后如何燃脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂训练后如何燃脂 的2点解答对大家有用。
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