大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动减肥***怎么写 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定运动减肥***怎么写 的解答，让我们一起看看吧。
身高170厘米，体重80公斤的人想减肥，应该如何制定运动***？有哪些需要注意的问题？
找个靠谱的穴位身材管理中心，每天固定穴位，重头到脚20分钟，通经络，活气血，调节新陈代谢正常速度。清淡饮食一段时间。减10公斤没问题的。我本人是178，86公斤，减到现在68公斤。很健康，生活习惯规律了很多。不要拔罐减肥，很损伤阳气的。
男生运动减肥***表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！
你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！
锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！
一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
健康苦行僧，开讲啦！
体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。
于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。
生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？
一：改善自身的饮食
要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。
如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。
二：多加运动
针对您的情况，我十分不建议您开始跑步，跑步是支撑自重的运动，体重所产生的冲击力完全靠身体来承受，体重过大，体脂一定很高，共振效果越强，越容易引起关节的损伤
所以说建议您放弃包含跳跃姿势的一切运动，尽可能选择游泳，椭圆机，划船机这样的运动方式
对于以上内容的补充
1：摆平心态，减肥是需要很长时间的，前期的减肥效果好，后面一定会遇到难有进步的阶段的，所以生活中一定要做好长期减肥的打算
2：坚持运动，运动能够促进新陈代谢，帮助增加燃脂，生活中还是应该加强锻炼的
3：尽可能接近粗粮，比如：玉米，燕麦片等食物，海带和苹果也是不错的选择，这些食物的饱腹感强，并且整体的热量偏低，是减肥人群不错的选择
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到此，以上就是小编对于制定运动减肥***怎么写 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动减肥***怎么写 的3点解答对大家有用。
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