大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何制定有效的有氧运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何制定有效的有氧运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
每天早上练减脂，下午练力量这样训练合理吗？合理的训练***是怎样的？
你好，我是健身减肥设计师的作者，希望我的回答能帮助到你。
您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练，下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的，先做力量练习，然后再进行有氧训练是颠倒的。
但这个也要看你训练的时长是多久，如果，您早上的减脂训练，进行了超过半个小时，到一个小时之间，是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能恢复之后，再进行力量练习，也是没有问题的。
但是现在健身所提倡的运动是，先进行力量练习，时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的，身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况，进行半个小时到一个小时的有氧运动，例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时，主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间，也比较科学。
同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质，这样可以让身体充分恢复，维持肌肉不流失，同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身，强壮身体的效果。
另外如果要有看得到效果的运动，一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上，一两个好友跟你一起运动，可以更好的，***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感，还可以增进友情。
希望我的回答能帮助到你，祝你有更多问题，可以，关注我的账号给我留言，我会及时进行回复，谢谢！@头条健身 #健身打卡#
一份国家集训营的训练***在网上流传，每天有氧跑动量45000米，目前足协虽然没有证实，但对此你是怎么看的？
截至目前，中国足协并未对于这份训练***进行证实。
如果这个训练***是真的，我们姑且可以看作是中国足协国管部面对上级主管部门的压力，不得不做出来的一种姿态。当前国内球员的精神面貌和拼搏精神确实有待改进，但是这样一来未免矫枉过正。
历史总是惊人的相似，20年前，中国国家足球队备战1996年亚洲杯时就有过一次尝试。时任国家队主教练戚务生，认为中国球员的体能不够，是制约球队成绩的关键，于是在肇庆训练基地国家队每天一个万米跑。戚务生指导当时还很满意：你看小郝这跑动，把小范从这边赶到那边……但是训练是否有效，需要比赛来检验。每天一个万米跑，肌肉始终处于紧张状态，结果可想而知。1996年亚洲杯，小组赛仅靠叙利亚击败乌兹别克斯坦，侥幸出线。
把时间放回到上世纪80年代，当时的天津队有幸迎来一位荷兰籍教练，当然是友好交流性质过来的。想法如出一辙：中国球员技术很好，只需要加强体能。很多球员向主教练严德俊反映：腿都跑硬了。老帅严德俊就让大家在训练结束后每天进行30分钟的有球训练。当年的甲级联赛，天津队夺得了天津足球迄今为止唯一的一个联赛冠军。
我相信国家队的教练团队，都是足球界的专业人士，会遵循足球的客观规律办事。中国足球没有必要完全推倒重建，我们需要的是保留精华、去其糟粕。中国足球已经经不起折腾了，让足球恢复它的本来面貌吧。
到此，以上就是小编对于如何制定有效的有氧运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何制定有效的有氧运动*** 的2点解答对大家有用。
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