大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周减肥运动***表制定 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一周减肥运动***表制定 的解答，让我们一起看看吧。
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？
感谢悟空问答邀请我回答这个问题。
关于“每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？”，我认为不能一慨而论，应当因人而异的。因为快走不是一个固定速度作为判断标准的运动。
首先，每个人的身高、身体素质、体脂程度、年龄都不同，对你是快走，对另一个人而言可能是在散步。
对于有赘肉、体脂较重的人来说，迈开双腿，甩开手臂进行快走，可以达到锻炼身体，去除赘肉的目的。但是，快步走减赘肉并不是一朝一夕就可以达到目的，需要长久的坚持，切不可半途而废。
其次，不要一味地快走，有时快走会导致不适应，不协调，改成慢跑效果会更好。慢跑，是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，有效的***代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要减肥的人我建议以慢跑为主，速度自己掌控，匀速跑步半小时以上，坚持下去，效果肯定比快走要好。
我跑步基本是9公里/小时，不算很慢，所以快走要达到7-8公里，要走得飞起来，这个运动量如果不控制饮食，看到的效果不明显，当然你可以以快走为起点，过渡到慢跑，或者更高强度的有氧，总之，运动总归是好的，心肺功能也能得到锻炼
快走一小时可以消耗多少热量？
根据运动强度的不同，每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。
这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量，约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量，甚至可能更高。
如果每小时快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度，在快走来说已经算是快的了。
快走可以减肥吗，减肥效果如何？
快走毕竟属于“走”，从不同的运动项目的比较来说，它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼，在速度不能得到有效控制的情况下，大多数情况下，所谓的“快走”，只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。
有氧运动要达到有效减肥的目的，持续保持一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在实际操作中反而可能变得更为困难。因为：
（1）慢跑时，无论锻炼者的速度有多慢，也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”，这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑，就有一个最低运动强度在维持。
因此跑步时，无论你有多慢，只要你在跑，总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求，且远超走路时对心肺的要求。
（2）而快走则不同。就以每小时快走8公里为例，其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的，就必须在快走过程中始终维持这个速度。
但快走时累了，我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步，于是快走就名存实亡了。
而在慢跑时，如果因为吃不消而改为“走”，锻炼者立即就可以明确知道，运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要运动强度的保持），因为没有明确的外在可判断标志，反而不好把握。
不同体能的人对快走的适应
此外，由于快走的低强度特点，身体对其适应会更容易。不同的运动能力的人，对于快走的适应情况，大体上是这样的：
（1）对于新手、体能差、平时不运动的人，快走的强度虽然低，但对他们来说，相对仍较高。因此，仍可以形成不错的初期减肥效果。随着身体的快速适应，这种减肥效果也会快速消失。
（2）对于年轻、体能好、平时经常锻炼的人，快走的强度因为远低于他们平时的运动强度，因此难以形成有效的运动***，当然就不会产生明显的减肥效果，或者根本就不会产生。
具体到今天讨论的“每小时快走7至8公里、能否减肥”这个话题，简单而言，新手***用此方案，在初期会产生一定的减肥效果，但对于体能好的健身者，则没有效果。
快走减肥效果消失，怎么办？
由于身体可以快速适应快走，因而造成减肥效果减弱或消失。但还是想继续有快走来减肥怎么办？
办法1：提升运动强度
也就是你得提升快走速度，走得更快一些。事实上，快走速度提升的空间十分有限。
前面已经说了，每公里7至8分钟的配速，已经接近大多数人慢跑的速度。也就是说，再走快一些，就差不多要跑起来了。
因此，你可以自然地随着自己速度的提高，先过渡到“走跑结合”，再慢慢提升到完全慢跑。
只要你坚持运动，体能就会提高，身体的适应能力就会很快超越“快走”阶段。放弃快走，升级到慢跑等更高强度的运动，是必然趋势。
办法2：控制饮食
正是由于快走的强度，热量消耗也有限，因此更应强调饮食的控制。
以最主流的“热量负平衡”减肥法而言。运动用于消耗热量，饮食控制用于减少热量摄入。
***用快走减肥，由于热量消耗有限，为了达到理想的减肥效果，就必须在饮食控制上加大力度，以减少热量的摄入，这样才能确保热量缺口的形成。单纯依靠快走减肥，效果很有限，即便刚开始效果不错，也会由于身体的快速适应而消失。
现在再回到问题上，“每天快走1小时七八公里，减肥效果如何”：
（1）如果你已经是健身老司机，这样的快走对减脂毫无帮助，但对于新手短期内（大致1至3个月）管用。
（2）由于快走属于低强度运动，身体很容易适应，因此最好能持续提升运动强度以及控制饮食，以期取得良好减肥效果。
每天快走一个小时，7到8公里不知道你描述的是距离呢，还是走的速度。如果速度7~8公里/小时，不做热身运动以及拉伸运动对给膝关节和踝关节会造成一定的损伤，这个速度已经快要达到竞走运动的速度了，就是我们常说的竞走扭扭捏捏。
如果你想***取每小时7到8公里的速度，不妨***用慢跑，这种锻炼的方式比较合理。
运动减肥这样做？
《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》介绍了减肥的运动治疗方案，可以作为想通过运动减肥或保持体重的人作为参考。
指南中提到，运动对于减肥的影响，主要取决于运动的方式，强度，时间，频率以及总量。运动的方式可以***用，文题主提到的快走，慢跑，游泳，太极，瑜伽等有氧运动，当然如果想做增肌运动的，还可以***用哑铃，俯卧撑等抗阻运动来增强肌肉力量和局部塑形。
指南中介绍了美国关于成人减肥管理的指南推荐，建议每周有氧运动（快走），150分钟以上的，每天30分钟以上。题主提到的，每天快走一小时，已经达到了指南中建议的运动减重的减肥的要求。
同时运动减肥，还应注意持续的时间，防止，减重后的体重反弹，最好坚持一年以上。
减重的效果会怎样？
指南中还介绍了几个数关于运动减重的效果：741受试者进行了比较，运动干预，两个半月到六个月的时候，有氧运动的减重效果明显。当然具体能减掉多少斤，还跟你日常的饮食习惯有关系。如果你在运动的同时，增加了能量的摄入量，可能以，并不会减掉很多的体重，但是，你的身体的体脂会有变化。比如肌肉量会增多，而脂肪量会明显减少，但体重可能不会有显著的降低。
如果你是控制饮食加配合运动的话，那么体脂率会有改变，那体重也会有相应的降低。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
到此，以上就是小编对于一周减肥运动***表制定 的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周减肥运动***表制定 的2点解答对大家有用。
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