大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生居家如何减脂减肚子 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生居家如何减脂减肚子 的解答，让我们一起看看吧。
25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥***？
一天三餐8成饱。
男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？
本人39岁，170身高。3月份到5月用了80天，从161降到136斤。主要就是控制饮食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不动就快走。白天随便吃，晚上不吃主食，玉米，杂粮馒头，红薯为主。实在馋了，撸顿串。但只是纯瘦，鸡胗，烤鱼之类的。总之就是忌嘴和多运动！
2019年5月的时候，我称重大约是140多斤，感觉快走不动道了，然后就开始减肥。减肥的主要方式就是跑步➕少吃饭。最开始慢跑一会就很累，从慢跑3公里，到现在10公里。每天中午吃个8成饱，晚上多数吃水果。坚持了大约三个月，现在116斤。
我觉得坚持就能减肥！
以前上大学的时候，为了减肥，每天早上吃一个鸡蛋一碗粥，中午吃点不油腻的东西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸饮料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做几组有氧运动，一个月下来瘦了十来斤
充分的自我管控，这是大的前提。我个人经验，膳食方面，晚饭不吃，一两个水果代替，中饭不吃主食，不吃红肉，早饭牛奶加麦片，保证营养。为了保证心理健康，给自己坚持下去的勇气，每周末可以吃一顿饱饭，有酒有肉，但代价是紧接着会有一次超运动量锻炼。说到运动，初期因为体重较大，不适合剧烈运动，以走步为主，一般选择在晚上步行七八公里，体重下降后，而且身体机能逐渐适应了，开始慢跑，与步行运动量相当的，主要是节省时间。考虑到身体的承受能力，运动尽量在塑胶运动场上，买一双好一点的鞋，避免运动损伤，毕竟膝盖等一些环节随年龄的增长损害是不可逆的。我这样坚持了四个月，体重从200斤到160,后期放缓减肥速度，又用了半年到140。如今处于长期体重管理阶段，体重在140到150之间波动，由于年龄大了，基础代谢下降，平时应酬很多，所以，长期管控更加痛苦，稍微一放纵，体重就上升，目前最有效的方法还是节食加运动。好郁闷，对一个吃货和懒癌来说，这是最大的痛苦。
本人刚好减肥有俩个月，从80kg减到63kg 本人没运动 完全是靠少吃瘦下来的，基本上早上高蛋白，中午不吃米饭就吃菜。晚上不吃 多喝水 就这么瘦下来 前提是你一定要控制住嘴 坚持几天你就发现你的胃口小了
30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子？
没有任何运动会只减肚子的。这个命题一定牢记，如果能。试想一下，还会是一个匀称的人吗？减肥就要整体瘦下来，减掉脂肪，运动再运动。
我去年减掉了30斤，一个冬天的疫情反弹了十斤。相信这个冬天长称的人不少。今年夏天再接再厉！
管住嘴不是不吃，而是合理饮食。饮食推荐：
早餐：低脂牛奶、脱脂牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、鸡蛋、、素包子、粥类（红豆+大米+红枣+黑豆、黑米粥、八宝粥、小米绿豆都是接地气的早餐）、蒸煮食物（鸡蛋羹、红薯、紫薯、玉米等）
午餐：各种蔬菜，菌菇类，鱼虾类，建议多种菜水煮，减肥初期尽量少吃主食，多吃菜和水果，保证足够的维生素、纤维素和矿物质摄入即可。
到此，以上就是小编对于男生居家如何减脂减肚子 的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生居家如何减脂减肚子 的3点解答对大家有用。
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