制定一个一周运动***表 ,制定一周的运动***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定一个一周运动***表 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定一个一周运动***表 的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体健步走该怎么制定计划？
2. 体育运动计划表怎么做？
3. 体育运动计划表怎么弄？

锻炼身体健步走该怎么制定***？

健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。

1 步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大， 脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。

2 健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。

3 通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率"（220-年龄）*70%"；健身走最大的心率"（220-年龄)*80%"。

体育运动***表怎么做？

例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松

1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。

2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。

3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。

4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。

5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。

6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。

7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。

8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。

体育运动***表怎么弄？

1.确定你的运动目标：你应该根据你的个人情况，如年龄、性别、身高、体重、体脂率、健康状况等，设定一个具体、可量化、可实现、有意义和有时限的运动目标，如减少10%的体脂率、增加5公斤的肌肉、跑完10公里的马拉松等。你的运动目标应该符合你的兴趣和动机，以保持你的运动热情和持续性。

2.评估你的运动水平：你应该根据你的运动经验、运动能力和运动习惯，评估你的运动水平，如初级、中级、高级等。你可以使用一些测试方法，如心率、血压、体力、柔韧性、平衡性、协调性等，来测量你的运动水平。你的运动水平可以帮助你选择合适的运动强度、时间和频率，以避免运动过轻或过重。3.选择你的运动方式：你应该根据你的运动目标和运动水平，选择一种或多种适合你的运动方式，如有氧运动、无氧运动、混合运动等。你可以选择一些常见的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、健身、瑜伽、太极拳等，或者你可以自己创造一些新的运动方式，如跳舞、爬山、打球等。你的运动方式应该符合你的喜好和条件，以保持你的运动乐趣和便利性。4.安排你的运动***：你应该根据你的运动方式，安排一个具体的运动***，包括运动的日期、时间、地点、内容、顺序、次数、组数、间隔、重量、速度、角度等。你的运动***应该遵循一些基本的原则，如适度原则、循序渐进原则、变化原则、恢复原则等，以保证你的运动效果和安全性。你的运动***也应该灵活调整，根据你的运动反馈和进步情况，适时增加或减少运动的难度和强度。

到此，以上就是小编对于制定一个一周运动***表 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定一个一周运动***表 的3点解答对大家有用。