大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于选一项运动制定训练*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍选一项运动制定训练*** 的解答，让我们一起看看吧。
男性，身高165，体重80，有推荐的无氧运动健身***吗？
165cm80kg,稍微有点胖了😄。哥们，我推荐你先减脂到65kg左右，然后在保持肌肉进行增肌。
减脂总体来说，也需要无氧运动的配合。
首先是十分钟的热身
加上20分钟的力量训练
再加上40分钟的有氧训练
再加上十分钟的拉伸。
可以给大家提供一份简单的训练***。
周一:简单热身+胸部训练+慢跑30分钟+拉伸
功效： 上体前侧胸部形体塑造， 强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
周二:简单热身+背部训练+跳绳33分钟+拉伸
功效： 改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质 加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
周三:简单热身+下半身训练+慢跑35分钟+拉伸
功效： 塑造腿部形体，打造腿部曲线， 增加腿部功能性，以防腿部功能衰退
周四休息。
周五:简单热身+肩部训练+跳绳38钟+拉伸
功效： 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
周六:简单热身+手臂训练+慢跑40分钟+拉伸
功效： 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生 增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
周日:休息。
一周五次训练练，可以在里面加上腹肌训练。
功效:腹肌不仅让身材***，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
当你遇到平台期的时候，就可以试试一下间歇训练了。
增肌的话，只需要把无氧运动的时间调整一下就可以了，无氧时间加强到40分钟，有氧训练，保持就好啦！毕竟有氧训练也练耐力。
好了，运动就到这里了。剩下的主要是饮食方面了。三分练，七分吃。
对需要减脂的人而言 再努力的训练也可能会在 一顿你曾经最爱的 薯条、汉堡、汽水上 所以减脂一定要控制热量摄入 参考食物GI值 甚至需要做到用称称取食物 建议将你每天的热量摄入 控制在比消耗热量低300大卡左右 这样一周能减掉的体重 （不是脂肪）是1kg 消耗热量=基础代谢+运动额外消耗
而增肌的人， 如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉 你需要做的唯一一件事，就是吃！ 如果你吃的不够 那么给身体提供的 热量和营养物质就不够 也就不可能会增重！ 同样的道理 只要你每天摄入的食物热量 比消耗的热量高300大卡 那么一周也就会多摄入 2100大卡≈1kg体重。
总而言之，减脂就是消耗的热量大于摄入的热量。而增肌，就是说摄入的热量大于消耗的热量。😉😉
每个人所处的环境不同，所以每个人的健身营养餐也各不相同。所以给大家共一份基本的营养分配资料（大家可以参考参考😄😄）。
先明确一点，不管增肌还是减脂 碳水化合物所占的比例都是最大的 蛋白质比脂肪略高 建议增肌为碳水 蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2 。
优质蛋白质的来源包括:
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民 。
金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低 （刚开始接触健身的人很少吃。）
优质碳水建议补充:
燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
水果——所有的水果都是不错的选择，但是水果要适量吃，含糖量比较高。
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
优质脂肪则可以考虑: 杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中，好吃不要贪多哦😜😜
烹饪法则: 水煮、蒸为主，其次是煎 最后是炒。
油炸食品尽量不吃，小心一天训练的消耗的热量还没有一个炸🐔给你提供的热量多。
无氧运动一周训练***？
一个有效的无氧运动一周训练***可以包括每周3-4次的训练。每次训练应包括高强度的力量训练和爆发力训练，如举重、俯卧撑、深蹲和跳跃等。每次训练应持续45-60分钟，包括热身和拉伸。为了最大程度地发挥效果，应在训练日之间留出休息日，以便肌肉得到恢复和生长的时间。此外，合理的饮食和充足的睡眠也是成功的关键。
速度耐力有哪些训练方案？
速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法 如400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，***用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
⑶间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
每天早上练减脂，下午练力量这样训练合理吗？合理的训练***是怎样的？
你好，我是健身减肥设计师的作者，希望我的回答能帮助到你。
您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练，下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的，先做力量练习，然后再进行有氧训练是颠倒的。
但这个也要看你训练的时长是多久，如果，您早上的减脂训练，进行了超过半个小时，到一个小时之间，是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能恢复之后，再进行力量练习，也是没有问题的。
但是现在健身所提倡的运动是，先进行力量练习，时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的，身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况，进行半个小时到一个小时的有氧运动，例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时，主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间，也比较科学。
同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质，这样可以让身体充分恢复，维持肌肉不流失，同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身，强壮身体的效果。
另外如果要有看得到效果的运动，一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上，一两个好友跟你一起运动，可以更好的，***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感，还可以增进友情。
希望我的回答能帮助到你，祝你有更多问题，可以，关注我的账号给我留言，我会及时进行回复，谢谢！@头条健身 #健身打卡#
12岁男孩体育训练方法？
练习短跑：高抬腿 + 25米冲刺；蛙跳 + 25米冲刺
立定跳远：蛙跳 + 深蹲（你的年龄就不用练习了，等高中再说）
1500米跑：坚持一周至少4次，跑完了趁着身体热压腿。
引体向上 这个是靠背部力量，臂力只是***，开始不好体会，练习的时候要先把意念集中在背扩肌上，找几个哥们单挑是最好的方法。
铅球（这个要靠俯卧撑，体转，体侧，仰卧起坐，俯卧两头起，哑铃侧平举，前平举，等运动来练习），最好能经常投投找感觉。
回答12岁男孩体育训练方法如下
每天早上跑步``比如今天跑1000米`或半个小时。明天就跑1510，这样练体力最好的了。逐渐提升。
做虎卧撑对臂力力量提升最好的了，只要每天坚持。
何时有空就冲刺50米。提高速度。
最好每天训练下压腿。压腿和跑步有相互疗效。。
到此，以上就是小编对于选一项运动制定训练*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于选一项运动制定训练*** 的5点解答对大家有用。
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