减脂如何安排热量 ,减脂如何安排热量计算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何安排热量 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂如何安排热量 的解答，让我们一起看看吧。

1. 在减脂期应该一天摄入多少热量？

在减脂期应该一天摄入多少热量？

没有特定量，每个人一天消耗热量值也不一样，首先男人肯定比女人一天新陈代谢消耗热量要多，比如正常男人一天消耗1500-1800热量，只要每天摄入量不超过这个数，再加入有效运动或者多走路来锻炼，体脂一天就会多少消耗点一部分，当然切记不能运动或者锻炼后大量摄入热量，最重要是千万不能每天饿着肚子，因为饿着肚子人的新陈代谢就会慢，新陈代谢一紊乱就会减少每天基础热量消耗，所以饿着肚子同时其实起不了多少减脂作用，而且身体长期处于低热量摄入饿着肚子的时候，一旦某天大开杀戒吃火锅、炸鸡排、烤肉等高热量实物身体会吸收更多更快，以上全是个人二年减肥、减脂、健身的心得，205斤2年时间现在168斤，最瘦时候我已经达到160斤，现在加入器械练习，体重一直在上升但是肚子一直在变小，总之还是管住嘴，迈开腿，并不是所有的胖子都是吃出来的，很多人基础代谢很差，脂肪吸收却很多，但是不管你是什么体质，只要你能管住嘴爱惜生活，爱惜自己，爱惜家人你就会发生翻天覆地的变化。

计算热量差

首先你得知道你的基础代谢，你的运动消耗热量。然后饮食热卡控制在比总消耗热量低500卡路里就可以了。

比如说你基础代谢1400，运动消耗是600热卡，总消耗是2000热卡，你们你摄入的卡路里控制在1500，就可以了。这样你一周就可以减1磅左右的脂肪。

减脂餐与训练都要科学才可以真的减脂，之算卡路里，只是看热量差值而已。

减重或许容易，减脂难，因为比减重需要太多的技术含量了。增肌更难，让自己完美除了努力，还要有方法。

随着生活水平的提高，体脂率高、肥胖等已经成为了常常困扰现代人的健康问题。据世界卫生组织的最新数据，现在全世界已有10亿成年人超重，其中3亿属肥胖人群。他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型的癌症。

最近有超粉在问，在减脂期应该一天得摄入多少热量？超哥也查阅了相关资料，为你们做出解答。

答案抢先看：

为保证人体正常生理机能，机体每天最低热能摄入不应低于1200千卡，同时综合考虑基础代谢率，职业体力劳动强度，目前肥胖程度（体脂率）和***减肥的速度等因素来计算减脂期的热量摄入量。

【肥胖原因和科学地减脂】

我们都知道，当摄入的能量在满足基础代谢、体力活动以及对食物代谢反应的耗能总和后，还大有富余时，在人体内，过剩的能量就会通过一系列生化反应以糖、脂肪等形式积累起来。而脂肪的合成恰恰有优越的细胞内环境条件，其合成的“基础设施”广泛分布于机体所有的机体细胞质中。据研究，体内每多储存7700千卡热能，就会积累出 1㎏脂肪的肥肉，而一般体脂率: 男>23%，女>27%就是肥胖症[1]。

那么，如何科学地减脂呢？首先我们必须要明确，科学地减脂并不意味着不吃东西、不摄入能量，而是要在1200千卡/日摄食热能的基础上，考虑其他因素再确定合适的摄入量[2]。这是因为若能量摄入不足，首先受到损害的就是免疫系统，人也会因此变得容易出现感冒和贫血等症状。

基础代谢率（BMR）是由性别、年龄、身高和体重决定的，其最简便的计算方法是每千克体重每小时均耗能1千卡，如果年龄在51岁以上，还需乘上0.96的年龄系数。如果他从事的是轻体力劳动，还需再乘上1.6体力系数。而标准体重（㎏）=22×身高2 (㎡) ，大于标准体重10%~20%之间为“超重”，20%以上为“肥胖”。一般来说，在正常情况下，每周减肥 0.5~1㎏(相当于3850～7700千卡热能)都是健康又安全的，各人可按照自己体质行事[1]。举一个例子，一位60kg的年轻轻体力劳动女性，身高4000px，其标准体重应是56.3kg，所以属于“超重”；其基础代谢率为1440千卡，正常日供应量为1440*1.6=2304千卡，如果想每周减肥1㎏，那么他在减肥期日摄食热能应为: 2304-1100=1204千卡。计算出自己减肥期每日饮食热能摄入量后，还须具体化为千卡数对应的三餐饮食***[3]。

【总结】

超哥提醒，减脂期间推荐的食物有大豆、鸭肉、鱼肉、五谷杂粮、芦笋等蔬菜和低糖水果等[4]。许多研究表明，有规律地长期坚持有氧锻炼，也能维持减肥效果。这是因为体育锻炼既增加了能量消耗，又有助于恢复由节食引起的睡眠代谢率的减少。

看了超哥的科普，大家是不是学会了科学地减脂呢，那就赶快关注”超哥话食”吧！

参考文献：

[1]刘凯民.降脂减肥的能量生物学机理及对策[J].宁波广播电视大学学报,2007(01):115-118.

[2]庄佩玲.减肥圣经[M].昆明:云南科技出版,2004:77-117.

[3]孟霞.从人体能量代谢谈运动减肥[J].科技信息(学术研究),2007(26):230-231.

[4]王旖含. 减肥期必吃的8种食物[N]. 健康时报,2008-04-21(004).

作者：徐佳慧 赵力超

到此，以上就是小编对于减脂如何安排热量 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何安排热量 的1点解答对大家有用。