自己在家如何健身减脂 ,自己在家如何健身减脂运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自己在家如何健身减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自己在家如何健身减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？

本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？

养生最关键是要注意身体的体重。如果你想要好身体好身材，就必须使自己的体重保持在黄金比例的范围。经常称一称。超了少吃或者不吃。体重不够就应该吃上来。***养生之道就是这样的。

谢谢邀请！

题主年龄31，正当年，完全没问题。在家健身，以减肥塑身为主。分享一下我的看法。

首先，减脂塑身肯定是要控制饮食。

即使去健身房也是一样，从一个普通爱好者来讲，不用特别严格的计算每天能量的摄入。可以在原有的饮食基础上，减少三分之一甚至一半的碳水摄入（碳水就是我们常见的主食类）。适当的增加蛋白质的摄入（鸡肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等），当然，如果平时有喜欢吃油腻食物的习惯，也要减少脂肪的摄入。这是饮食方面。

第二：就是运动方面。

题主提到了在家健身。要知道最好的减脂塑形的运动一定是力量训练+有氧运动的模式，因为纯粹的有氧运动，在减脂的同时也会导致肌肉流失，更别提增加肌肉量，起到塑形的作用。

本人也是一个在家运动的徒手健身爱好者，即使在家徒手健身，也要有一个很好的健身***，用一些徒手动作，还有就是买一些简单的器材来代替健身房的器械。这里我们可以分胸，肩，背，腿，循环的模式进行力量训练。

胸大肌，三头。可以***用俯卧撑8组，在做的时候可以改变双手的距离，来全方面的***胸大肌。如果小区有双杠的，还可以做4～6组的双杠臂屈伸。没有也可以去网上买一个这样的器械，在家不占多大地方。这是力量训练，力量训练完了，紧接着就是进行半个小时的有氧运动，有氧运动的选择可以是跑步，跳绳，当然家里有跑步机的更好。但一定要力量训练完了就进行有氧运动最好。(这是你第一天的运动***)

第二天，背部肌肉。小区有单杠的可以用单杠引体向上来锻炼背部肌肉，可做6～8组。这时候也可以用哑铃来做哑铃划船锻炼背部肌肉，可做4组。后面还是半小时的有氧。

第三天，肩部训练。简单的肩部肌肉训练，如果没有特别的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束。直接哑铃推肩6～8组。后面进行有氧。

第四天，练腿。可以做脱手深蹲，箭步蹲。哑铃负重深蹲，哑铃负重箭步蹲。练腿日太辛苦，可以去掉有氧运动。

第五天休息，然后循环练习。

这里面我提到了对一些简单器械的要求，和训练组数，有氧运动时间的要求。前期可以减少次数和时间的要求，但身体适应了，一定要有训练强度才会有效果。不管是徒手还是健身房，都是需要付出努力的。你不可能每天就做三组俯卧撑，三组引体向上，就能得到很好的身材。

比我小一岁，在家健身器材上我有瑜伽垫，跳绳还有哑铃，但形式上很多，不局限于这两种，比如还有开合跳，深蹲，原地蹬腿等各种无需器材就可以完成的动作，全程30-40分钟即可，我每隔一天就运动一次，在晚饭2小时后。一定要预留前后拉伸运动的时间，有助于减少对肌肉和膝盖的损伤。

如果一直没有运动过的话建议慢慢增加运动量及时长，否则第二天全身肌肉酸痛，因为我长期有运动习惯，所以不会觉得很累，反而满身大汗后觉得特别爽。

每天都在重复着“明天开始减肥”、“吃完这顿饭就开始减肥”、“必须要减肥了”这种减肥誓言，但是开始行动的时候总是不知道从哪步开始，具体又要怎么做，一直觉得困难，无法持续。小编根据营养师的推荐，总结出了四个瘦身的生活习惯，只要认真执行，我相信每个人都能拥有迷人的身姿。

1.吃饭从温热的食物开始

保持吃饭第一口进入体内的食物是温热的汤或者是水，这样我们的内脏就会被提高温度，可以控制暴食和食用过量。

另外我们先吃温热的食物还能增强饱腹感和提高基础代谢的速度，可以起到减少饮食量和加速脂肪燃烧的效果。

2.饮食以蔬菜和蛋白质为主

高蛋白质食物可以增加肌肉量，对保证身体健康和提高代谢率起到非常中重要的作用。为了保证人体的正常生理需求，我们也要摄取一定量的鸡肉、鱼肉、大豆和鸡蛋等。

而吃蔬菜可以为人体增加大量的食物纤维，使肠内环境也变得活跃起来，可以加速排泄体内堆积的废弃物。

3.睡前2-3小时结束饮食

人体在白天时活跃的是交感神经，相对应的代谢率跟脂肪燃烧率会比较高，而进入傍晚以后代谢率和脂肪燃烧率就会有所下降，没有白天那么活跃。所以减肥期间最理想的饮食应该是白天好好吃饭，晚上少吃。睡前饮食还会造成食物堆积和便秘，不利于瘦身，所以睡前2-3小时就应该结束饮食。

4.少吃零食，三餐饮食

很多人都有一个习惯，那就是边看电视边吃零食，这确实很舒服，但是减肥人士是必须把这个坏习惯改掉的。零食吃饱了就不能按时按量的吃三餐，随之就会觉得饥饿，接着又是吃大量的零食来充饥，如此反复的恶性循环就会导致营养不足和零食摄入过量，变得肥胖甚至出现疾病。

保证三餐营养均衡的饮食，避免吃零食，减肥是一个慢慢改正坏习惯的过程，只要坚持就能完成目标！

到此，以上就是小编对于自己在家如何健身减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于自己在家如何健身减脂 的1点解答对大家有用。