减脂期间如何控糖 ,减脂期间如何控糖最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何控糖 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂期间如何控糖 的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？

最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？

控糖减肥精算到克可能并不容易实现。一般来说，是分几个步骤。

第一步，禁所有可见糖。不吃任何额外添加糖分的食物，比如面包，饼干，大量加工出售的饮品和食品。

第二步，禁所有精米精面。

第三步，禁所有可见碳水化合物，包括碳水化合物为主的土豆，红薯，南瓜类。不可见是指某些蔬菜水果和肉类本身含有少量碳水化合物。

禁食越彻底，感受越痛苦，效果越明显，越是难以坚持。彻底断糖（碳水化合物）每周减重4-7斤，实证有效！

如果你以前没有尝试过控糖减肥，那建议从轻度控糖开始做起，每天需要控制的糖质摄取量为110g~140g。习惯以后可以一点一点挑战标准控糖（糖质控制量70g~100g）或超控糖（糖质控制量30g~60g）。控糖期间如果觉得节食有压力，可以尝试使用Pl***est的罗汉糖替代白砂糖，因为它的含糖量为零。想吃零食时Pl***est的D糖果仁棒就是很不错的选择，不仅糖分含量少，味道也好。

每个人的最低摄入量是不一样的，需要计算得来，而且在实际生活中很难控制的如此准确。

下图是正常膳食和减肥期间低能量膳食的比例建议。题主提到的控糖应该是控制碳水化合物的摄入量，通过下图会发现，正常饮食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在减肥期间，碳水化合物所占的影片降到40-55%。

既然知道了上面的公式，如果我们再知道自己减肥期间每天的能量需求，那么用这个值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的摄入量，也就是糖的摄入量。

第一步：计算得出自己每天的能量需求。下图是比较简单的计算每日卡路里需要量的方式。

首先对照下图，确定自己的活动水平。

然后选择性别和相应的数值乘以自己的体重。这样就得出了自己每天的热量需求。

第二步：用自己正常每日热量需求的值，减去五百千卡，就是自己在减肥期间的热量需求。

如果上图中某位女生的每日热量需求是2300，那么她在减肥期间的热量需求就是1800。

第三步：用自己减肥期间的热量需求值乘以40%-55%。得出的结果就是自己每天的碳水化合物摄入量。

同样，如果一位女生在减肥期间的热量需求是1800。那么它在减肥期间的碳水化合物摄入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。

只有按照以上的步骤一步一步计算出来的，才是自己在减肥期间的碳水化合物摄入量的标准值。

以上方法只是帮助题主计算了自己日常生活中，在减肥期间碳水化合物的摄入量。但实际上题主还应该关注脂肪的摄入量。

造成我们肥胖的一方面是碳水化合物的过多摄入，另外一方面是脂肪的过多摄入，如果打算减肥，需要在脂肪和碳水化合物双方面下手。

想控糖减肥其实，这种方法不一定适合所有人，要看你的自身体质差异了。控糖减肥就是控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。很明显，就是让你不吃主食或者减少含糖量高的食物，这样的方法其实是否真的有效，其结果真的因人而异的。人体每天摄取的营养是均衡的，如果只控糖，油脂、高蛋白，卡路里都不合理控制很容易越减越肥，脂肪吸收的能力并不光只是靠糖份来控制的，所以，要想控糖减肥，还不如***用HICIBI体重管理法减肥，其中糖盾更能阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

为什么要选用HICIBI体重管理法中的糖盾来控制糖分减肥呢？因为：

第一：阻断了当天的热量堆积。将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过糖盾对热量源中的糖分切断，阻止了糖分热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积。

第二：切断了我们人体热量正常的人的体质，使身体的热量进行了循环代谢这样的一个链接，切断了人身体的多余脂肪油脂进入消化堆积的链接缺口，让我们的部分脂肪正常调动起来，能进入我们身体的热量代谢循环，就是一个“度”的把控。

要想控制糖份减肥，那控制好 餐后血糖就是最重要的，同时也控制餐后血脂，避免因为血糖过高而促进甘油三酯合成，抑制身体脂肪的分解利用。因此对已经有高血脂和脂肪肝的人来说，减脂肪先控糖很重要！但是，错误的控糖会反其道而行之，控糖减肥，糖盾就是最好的控糖帮手。

想要控糖减肥，正确的控糖减肥注意事项：

1）控糖先要远离甜食

控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的淀粉类食物和加糖烹饪加工的食物，远离甜食。酸奶、水果的血糖反应比较低，但水果变成果汁后会升高血糖反应。血糖就是糖份和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，尽量避免食用含糖量高的食物。

2）限制淀粉类主食

一日三餐都会有“主食”，所谓主食，就是淀粉类食物。除了米饭、馒头面条之类精细主食***吃之外，同一餐中如果吃了土豆、山药、芋头、藕等淀粉含量高的根茎类蔬菜，要扣减相应主食的量，这样保证一餐当中碳水化合物的总热量超过50%。另外，不同的淀粉类食物，消化吸收的速度差异很大。大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应比较低。

3）改变烹调方法，少放油多放醋。

用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素敏感性，有助于稳定血糖。而大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性，所以少吃大量脂肪配大量淀粉的食物组合，比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的时候，把外面粘着面包渣的淀粉壳去掉。用不粘锅来替代普通铁锅，能轻松降低烹调油的用量。

4）改变进食顺序，先吃菜后吃饭

近年来的研究发现，进餐时的顺序和配合对餐后血糖产生不同的影响。先吃不升血糖的食物，后吃淀粉类主食，就能延缓葡萄糖进入血液的速度。

先吃一碗蔬菜，配些鱼肉荤菜，再吃米饭。另外，在主食中搭配牛奶、原味坚果，这样的进食方法也可降低餐后血糖幅度。

到此，以上就是小编对于减脂期间如何控糖 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何控糖 的1点解答对大家有用。