大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖友如何制定运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖友如何制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼***？
长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。
但是，有并发症的糖尿病患者在运动前最好咨询专业的医生看您可以进行哪种形式的运动，避免不合理的运动使并发症加重。
其次，运动前最好监测血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比较适合运动，这样既可以避免运动中的低血糖又可以避免因为体内胰岛素不足造成的酮症酸中毒。
运动一般分为有氧运动及抗阻力运动。
有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，其特点是有节奏、不中断、强度低、持续时间长的运动。有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，减低脂肪的含量，增强胰岛素敏感性。
建议：有氧运动应该至少每周3次，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24—72小时，推荐有氧运动的间隔期不要超过2天。成年人一周最好进行5次中等强度的运动。
抗阻力运动也被称为力量练习，可以增加肌肉质量，使1型和2型肌纤维横断面积增加，因此胰岛素敏感性更高。
建议：每周2-3次，最好与有氧运动一起进行，并保证达到中等强度。每次训练最少应包括全身大肌肉群参加的5-10组练习，每组重复10-15次，在初始运动后伴有疲劳感为达到目的。
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糖尿病分为两种：一型糖尿病和二型糖尿病。
1型糖尿病大多数是遗传所致
2型糖尿病是由于后天的饮食生活过于“丰富”，过于肥胖导致的。
糖尿病是一种富贵病、文明病。说白了，造成的原因就是吃的过多，动的太少。
糖尿病患者一周运动3~6次，***用有氧运动的方式，也就是慢跑或快走之类的。每次的时间，不宜超过一个小时。运动最好是在饭后1~2小时以后。
在运动前最好量一量血糖，运动的过程当中要留意头晕等低血糖的现象。运动时要注意强度和时间，有利于把控血糖，避免血糖忽高忽低。
胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏等相关症状者不宜参加运动。药效达到顶峰的时候不要锻炼，运动前最好先咨询医生，听从医生的安排。
以上是个人的一些看法，希望能帮到你！有更好的建议和想法的朋友，欢迎在评论区留言。
【专业医生为您做解答】
众所周知，糖尿病的治疗包括五个方面：合理饮食、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和健康教育，其中健康教育是指要对糖尿病的防治有科学的认识，才能把前几项做到最好。那么，对于糖尿病人的运动锻炼来说，需要了解清楚这样几个问题，才能制定出适合自己的运动***。
首先要知道，运动不仅仅是消耗血糖的过程，它也是增强全身各个器官生理功能的过程，就像经常运动锻炼的人能避免脂肪堆积防止肥胖、肌肉强壮而力量十足等一样，运动可以改善胰岛细胞的分泌功能，更重要的是可以降低血脂，避免过多的脂肪堵塞胰岛素进入细胞的通道，消除胰岛素抵抗现象，几方面的作用加在一起，对降低并稳定血糖都能起到很好的作用，可以说运动就是一种纯绿色降糖药。
其次要知道，运动是消耗能量的过程，而人体的主要供能物质就是血糖，所以在血糖最高时进行运动，有利于降低血糖的峰值，从而降低全天血糖的整体水平。那么人的血糖在什么时候最高呢？当然是在餐后，但并非是餐后2小时，而是进餐开始后30-60分钟胃肠消化吸收功能最强的时间段，因此运动时间选择在餐后30-60分钟并持续半小时效果最好。
第三要知道，一次有效的运动所起到的增强组织器官活性的作用，可以持续大约20个小时左右，所以并非一天中运动次数越多、运动时间越长越好，《中国糖尿病防治指南》给出的建议是：每周运动5天，每周运动时间不少于150分钟即可达到基本的要求，患者可根据自己的身体情况做适当的调整，比如中青年人天天做做运动，每次运动以不超过60分钟为宜；至于运动方式，慢跑、快走、打球、游泳、做体操等等都可选择。
第四要知道，在全身组织器官中，肌肉是消耗能量最多且效应最持久的，所以在运动中适当注重对肌肉的锻炼，运动的效果保持的更长久。建议糖尿病人每周增加两次锻炼肌肉的抗阻运动，每次时间也无需过长，比如做做俯卧撑锻炼上臂肌肉，做做蹲下起来强壮下肢肌肉等，特别为糖尿病人推荐游泳这种运动。
综上所述，糖尿病人一周的锻炼***：每周至少运动5次，每次30-60分钟，每次运动时要注意至少持续出汗30分钟，再加2次抗阻锻炼。
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糖尿病患者的最佳运动时间是多少？
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其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。
由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判：
一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。
二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。
综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。
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到此，以上就是小编对于糖友如何制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖友如何制定运动*** 的2点解答对大家有用。
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